SENAM RITMIK

MAKALAH

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN

 

        

SENAM RITMIK

Disusun Oleh :

Nama       :       EPI RAPIYAH

Kelas       :        XI-MIA

Tugas      :        Mengenai Senam Ritmik

SENAM RITMIK

Senam ritmik (Modern rhythmic) disebut juga senam irama karena seluruh gerakannya harus sesuai dengan irama yang mengiringinya. Senam ritmik pada pesta olahraga juga dilombakan, baik dengan menggunakan alat maupun tanpa alat. Tinggi rendahnya tingkat kesulitan gerakan merupakan kontribusi untuk mendapatkan nilai yang paling besar.

            Senam ritmik adalah khusus untuk putri, di Indonesia perkembangan tidak sepesat senam artistic yang untuk putra dan putri, walaupun kedua jenis senam ini dalam satu wadah organisasi yaitu PERSANI untuk nasional dan FIG (Federation International de Gymnastique) untuk international.Senam ritmik di Indonesia berkembang setelah tahun 1984.

Senam ritmik dapat dikategorikan menjadi 2 macam, yaitu :

a.    Senam ritmik tanpa alat

b.    Senam ritmik menggunakan alat (gada, tongkat, bola, simpai, tali (selendang)

Dasar-dasar senam ritmik

           

Gerakan dasar yang harus dikuasai dalam senam ritmik (baik dengan alat maupun tanpa alat), adalah :

A.    LANGKAH

      Yang dimaksud langkah adalah berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan berbagai variasi. Sedangkan macam-macam langkah, yaitu:

1)    Langkah biasa (loop pas)            

2)    Langkah keseimbangan (balans pas)       

3)    Langkah ke depan (gallop pas)

4)    Langkah tiga ( wall pas)                         

5)    Langkah lingkar (huppel pas)

6)    Langkah rapat (by frek pas)

7)    Langkah menyamping (zij pas)

8)    Langkah silang (kruis pas)

9)    Langkah ganti (wissel pas)

10) Langkah pantul ( koots pas)

B.     LONCAT

Loncat adalah gerakan melangkah disertai tolakan kaki sehingga ada saat badan melayang diudara, mendarat dengan salah satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya.

Macam-macam loncat adalah :

1)    Loncat biasa (loop sprong)

2)    Loncat kuda (horse sprong)        

3)    Loncat Pantul ( koots sprong)                            

4)    Loncat silang (kruis sprong)

5)    Loncat samping (zij sprong)

6)    Loncat ganti (wissel sprong)

7)    Loncat ayun (swinging sprong)

8)    Loncat putar silang (drai sprong)

9)    Loncat depan (gallop sprong)

10) Loncat rapat (by frek sprong)

C.    SIKAP BADAN

Yang dimaksud sikap dalam senam ritmik adalah sikap badan ketika senam berhenti. Baik untuk pergantian gerak kombinasi maupun gerak akhir dengan selesainya suatu irama. Ada bermacam-macam sikap badan, yaitu: Sikap berdiri, duduk, berbaring, tidur terlentang dan sebagainya.

D.    STEP

Gerakan step adalah melangkah dengan tanpa merubah posisi kaki, artinya kaki depan setelah mendarat kakinya tetap di depan dan mendaratnya dengan satu kaki disusul kaki yang lainnya.Macam-macam step: Step ke depan, step ke samping  kanan dan step ke samping kiri.

E.     AYUNAN LENGAN

Ayunan satu lengan maupun dua lengan dapat digerakkan dengan berbagai variasi, misalnya ke samping kanan/ kiri, ke depan/  belakang, melingkar ke kanan/ kiri, melingkar ke depan/ belakang.

F.     PILINAN

Memilin adalah memutar badan kearah kanan atau kiri dengan bertumpu pada satu kaki.

G.    LIUKAN

Gerakan liukan adalah gerakan menggeliat seakan bergelombang dengan gerakan pinggul lebih aktif. Variasi atau macam gerakan bisa meliuk ke kanan atau ke kiri.

H.    GERAKAN BADAN

Gerakan memutar badan adalah berpindahnya salah satu kaki diikuti oleh kaki yang lainnya kearah melingkar ke kiri atau ke kanan. Gerakan memutar badan bisa 180◦ atau langsung 360◦, bahkan  dalam gerakan tertentu dapat dilakukan berkali-kali memutar sesuai dengan kombinasi.